睡眠の質を意識【身体編】
こんにちは！！
【通い放題パーソナルジム】CRAFTです！！
本日は睡眠についてご紹介します！！
睡眠の質は日常生活・仕事の効率・ストレスの解消など大きく影響してくると思います！！
そしてダイエット・ボディメイクにも凄く大切になって行きます！
【睡眠の質を高めるには？！】
1【温かい飲み物を】
温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します！安眠効果を高めるためにはノンカフェインの飲み物を飲みましょう！！
2【ぬるめの入浴を】
38・40度のぬるめのお湯に10～30分程浸かり身体をじっくり温めることで緊張をほどきリラックスの効果があります！！
3【適度な運動を】
日中に運動を行うと生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠に繋がります！
ぐっすり眠りに入れるので熟睡することが出来ます！！
4【寝る前のスマホ操作控えめに】
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質の為、脳が誤認識を起こしてしまい覚醒してしまうことがある！！
睡眠で最も大切なのは「量」ではなく「質」を高めることです！！
睡眠の質を改善することでダイエット効果・日常のパフォーマンスの向上にも繋がります！
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